por Si esto suena como usted, entonces debe leer más sobre los mejores aceites esenciales para el insomnio.
Cómo usar los mejores aceites esenciales para dormir
Tu interés en encontrar lo mejor Aceites esenciales Difundir para dormir en realidad te hace parte de una tradición que tiene miles de años. Los seres humanos han estado practicando aromaterapia para aliviar la ansiedad, la depresión, el dolor, el insomnio y el estrés durante mucho tiempo, y hemos encontrado algunos aceites y combinación muy efectivos para abordar estos problemas con el tiempo.
Una vez que haya reducido de qué receta de aceite esencial para el insomnio funciona para usted, hay numerosas formas de que puede beneficiarse aromaterapia. Algunos de los más populares incluyen:
Agregar aceites a la loción de la piel
Intente hidratar su piel con una loción que tenga aceites esenciales para la ansiedad y el insomnio agregado. Recuerde diluir cualquier aceite que haya elegido con un aceite portador antes de acercarlo a su piel. Mezcle 15 gotas de aceite esencial por seis cucharaditas de aceite portador y agregue esta mezcla a su crema de piel favorita.
Aplicar tópicamente
Una vez que haya elegido la mezcla de aceite esencial de sueño profundo del insomnio derecho para sus necesidades particulares, frote unas gotas de su mezcla diluida en sus manos, cuello y pecho. Evite áreas con piel rota o dañada y siempre haga un parche Primero para asegurarse de no tener una mala reacción a los aceites.
Crea un rocío de ropa o habitación
Una forma suave de incorporar los mejores aceites esenciales para el insomnio en su rutina de la hora de acostarse es usarlos como parte de un pulverización. Puede rociarlos directamente en su lino o confundir el aire en su habitación antes de entregar la noche. Esto también hará que su lino huele maravilloso y fresco, lo cual es una ventaja adicional.
Difuso
Inhalando el mejor aceite esencial para dormir usando un difusor también es una excelente opción. Hacer esto llenará la habitación en la que está durmiendo con las pequeñas partículas de cada aceite que está utilizando y le permitirá beneficiarse de ellas de esa manera. Cree el ambiente tranquilo y de olor agradable que lo enviará a un sueño descansado con facilidad.
Sube en el baño
Entrar en su bañera un par de horas antes de planear dormir es una forma maravillosa de preparar su cuerpo para descansar. Relájese con una receta de aceite esencial para el insomnio y agregue una mezcla de entre cinco y 20 gotas de aceite con una cucharada de aceite portador a tu agua.
Los mejores aceites esenciales para difundir para dormir
Nuestro sentido del olfato afecta a casi todo lo que hacemos y puede evocar sueños, emociones y sentimientos de estrés y calma. Incluso si solo comienza a usar aceites esenciales para la ansiedad sin centrarse en el insomnio, especialmente, puede notar que la calidad de su descanso mejora.
Intente usar los siguientes aceites solo o como parte de una mezcla de aceite esencial de sueño profundo para aliviar su insomnio.
Bergamota
Aceite esencial de bergamot es uno de los mejores aceites esenciales para el insomnio. Es antibacteriano y antiinflamatorio, reduce la presión arterial y ralentiza la frecuencia cardíaca, lo que lo convierte en una opción brillante para un mejor sueño.
Bergamot puede disminuir los pensamientos estresantes para arrancar, por lo que hacer que parte de su rutina de sueño puede conducir a una buena noche de descanso.
Manzanilla
Los efectos calmantes de este aceite son la razón por la cual es tan beneficioso para las personas que sufren de insomnio. El sutil aroma floral de Aceite esencial de manzanilla romana Te calmará y te relajará y es una excelente opción si luchas con pensamientos ansiosos. Realmente es uno de los mejores aceites esenciales para dormir.
Lavanda
Como uno de los aceites esenciales más populares del mundo, no debería sorprendernos que Lavender tenga numerosos beneficios para los insomnios.
Aceite esencial de lavanda Reduce la frecuencia cardíaca, reduce la temperatura del cuerpo y permite que su presión arterial caiga naturalmente. Estos procesos reflejan las etapas por las que pasa su cuerpo a medida que pasa al sueño. Como uno de los mejores aceites esenciales para difundir para dormir, asegúrese de tener aceite de lavanda cuando se ponga el sol.
Menta
Te perdonarán por ser sorprendido de que Aceite esencial de menta está en la lista de ayudas para dormir, ya que su refrescante aroma de mentol se asocia más generalmente con poder animarnos.
Sin embargo, es efectivo como ayuda para dormir, ¡porque puede ayudarlo a aclarar su mente, literalmente!
El aroma agradable puede ser fantástico cuando necesita relajarse y, si es sensible a los ácaros del polvo o sufre alergias estacionales, puede aliviar sus síntomas a medida que se difunde en el aire a su alrededor. Definitivamente le resultará más fácil relajarse y quedarse dormido una vez que sus pasajes nasales se desenganchen y el dolor de la congestión se alza. Asegúrese de tener algo a mano cuando esté experimentando con recetas de aceite esencial para el insomnio.
Ylang ylang
Aunque no es un remedio para dormir tan poderoso como algunos de los otros elementos de esta lista, Ylang Ylang Aceite esencial Definitivamente debería ser parte de su caja de herramientas anti-insomnia.
Este aceite reducirá la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que hace que sea mucho más fácil quedarse dormido. Además, su aroma afrutado es muy agradable, un hecho que nos ayuda a calmarnos cuando más lo necesitamos. Muchas personas también encuentran que Ylang Ylang es muy útil como un aceite esencial para la ansiedad.
Un resumen de los resultados de la investigación
Las plantas han jugado un papel vital en mantenernos vivos en una capacidad u otra desde los amanecer del tiempo. Estudios recientes demuestran cada vez más que lo que nuestros antepasados creían es cierto y que la aromaterapia puede ser una potente ayuda preventiva, así como una cura para el insomnio. Asegúrese de agregar los aceites descritos aquí a cualquier insomnio.
La eficacia de la aromaterapia en el EEG de onda lenta en los cerebros para dormir
Este estudio descubrió que el aroma de aceites esenciales como la lavanda es útil para promover la calidad del sueño tanto subjetiva como objetiva. Esto lleva a la conclusión de que la intervención de aroma de este tipo puede ser una solución efectiva para los insomnios.
El efecto de la aromaterapia en la mejora de la calidad del sueño en adultos y ancianos
Los participantes en este estudio de 2021 ayudaron a los científicos a concluir que la aromaterapia tiene un efecto significativo para aumentar la calidad del sueño. Pacientes hospitalizados y personas mayores Efectos positivos informados cuando se expone al aceite de lavanda como parte de los masajes con frecuencia.