por La falta de sueño puede provocar fatiga y cansancio durante el día. Sin un sueño adecuado, es posible que tenga dificultades para concentrarse adecuadamente en su trabajo o en las tareas diarias. La falta continua de sueño puede tener graves consecuencias físicas y psicológicas.
Roncar no sólo reduce la calidad del sueño, manteniéndolo privado de sueño durante todo el día, sino que también lo hace vulnerable a una serie de afecciones médicas que incluyen obesidadinsomnio, dolores de cabeza y ERGE.
¿Qué causa los ronquidos?
El ronquido es el resultado del estrechamiento del paso del aire durante el sueño. El exceso de tejido flácido en la garganta, la úvula larga, el paladar blando o las amígdalas grandes son algunas de las causas principales detrás del estrechamiento del paso del aire.
En algunos casos, las deformidades del cartílago o la congestión nasal debida a alergias pueden ser la causa de los ronquidos y otros problemas relacionados.
Si bien existen muchos remedios caseros y ayudas artificiales disponibles para mantener a raya los ronquidos, he descubierto que el uso de aceites esenciales es más eficaz y seguro contra esta problemática afección de salud.
Los aceites esenciales tienen muchas aplicaciones médicas y existe una gama cada vez mayor de aceites esenciales para elegir, cada uno de los cuales tiene poderosas propiedades medicinales.
¿Cómo utilizar los aceites esenciales para roncar?
Gárgaras
Algo tan simple como hacer gárgaras puede ayudarte a curar tu problema de ronquidos. Simplemente haz gárgaras unos minutos antes de irte a dormir por la noche con tu mezcla favorita de aceites esenciales y verás una mejora. Personalmente estoy a favor del uso de aceite esencial de menta para hacer gárgaras; sólo tenga cuidado de no tragarlo.
Difuso
La difusión es la mejor manera de aprovechar al máximo los aceites esenciales y a su vez obtener excelentes resultados cuando se trata de problemas de ronquidos. Si no tienes un difusor, puedes considerar uno. similar a esto.
Masaje
Mezcle los aceites esenciales de su elección con un aceite portador adecuado para hacer una mezcla. Luego puedes frotarlo en tus pies, cuello y pecho. También intenta frotar justo debajo de la nariz.
vapor caliente
Si la congestión es la culpable de su problema de ronquidos, inhalar vapor caliente mezclado con aceites esenciales puede hacer maravillas. Asegúrese de que su baño esté lo suficientemente caliente como para producir suficientes vapores de vapor.
Simplemente vierta agua hirviendo en un recipiente grande y agregue tres o cuatro gotas de aceite esencial de árbol de té/eucalipto. Inhale el vapor por la nariz durante al menos 5 minutos manteniendo una toalla sobre su cabeza. Siga este horario todos los días antes de acostarse hasta que la congestión desaparezca.
Dicho esto, estos son algunos de los mejores aceites esenciales que recomendaría para deshacerse de los ronquidos de forma rápida y segura.
¿Qué aceites esenciales ayudan con los ronquidos?
1. tomillo
El tomillo es uno de los mejores aceites esenciales para aliviar los ronquidos. Los estudios realizados sobre el tomillo sugieren que el aceite puede usarse para curar enfermedades respiratorias, fortalecer el sistema inmunológico y tratar dolores musculares y articulares.
Para un alivio rápido, mezcle aceite esencial de tomillo con un aceite portador como el aceite de jojoba (esto es importante porque el aceite de tomillo puro puede causar irritación en la piel) y aplíquelo en la base de los dedos de los pies todas las noches. Según la reflexología tradicional, algunas áreas en la planta de los pies son responsables de las acciones reflejas del área del cuello.
También puedes considerar esparcir el aceite a través de tu difusor. Antes de usar su difusor, asegúrese de que esté limpio siguiendo los siguientes consejos aquí. Comience a difundir media hora antes de acostarse para asegurarse de que el aceite esté bien disperso cuando esté listo para irse a dormir.
2. mejorana
Otro aceite esencial poderoso para ayudar con los ronquidos es el aceite esencial de mejorana. Huele el aceite antes de ir a dormir para mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño.
Una vez que el efecto del aceite esencial se activa, su cuerpo seguirá respondiendo a sus efectos durante mucho tiempo. Esto significa que si la mejorana se utiliza en un difusor, no es necesario dejarlo encendido toda la noche.
La eficacia del aceite esencial de mejorana varía de persona a persona y el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a este aceite. Según los estudios, sólo unos pocos roncadores informaron que sus ronquidos cesaron ya la primera noche con el uso de aceite de mejorana. A otros roncadores les llevó de seis a ocho semanas deshacerse completamente de los ronquidos. ¡Así que no te rindas demasiado pronto!
3. Eucalipto
aceite esencial de eucalipto Es un descongestionante que ayuda a abrir las vías respiratorias. Además, el aceite de eucalipto también es un remedio común para los resfriados y gripe ya que abre los conductos nasales y ayuda a respirar mejor.
La mejor forma de utilizar aceite de eucalipto para deshacerse de los ronquidos y que es completamente segura tanto para niños como para adultos es la siguiente: prepare un recipiente mediano con agua humeante y agréguele de 3 a 5 gotas de aceite de eucalipto. Coloque una toalla limpia y seca sobre su cabeza, incline la cabeza sobre el recipiente y respire profundamente. Intenta permanecer en esta posición durante 4-6 minutos.
4. menta
La propiedad antiinflamatoria de menta Ayuda a reducir la inflamación de las membranas mucosas de la nariz y la garganta, facilitando al cuerpo la regulación de la respiración. Los remedios a base de aceite esencial de menta también funcionan bien para los ronquidos temporales causados por alergias, frío o aire seco.
Añade unas gotas de aceite esencial de menta a un vaso de agua. Haga gárgaras con la solución antes de acostarse, teniendo cuidado de no tragarla. Haga esto todos los días, hasta que vea el resultado deseado.
Si el aire seco y la congestión son la causa de tus ronquidos, agrega unas gotas de aceite de menta (también puedes usar aceite de eucalipto) durante 30 minutos en un humidificador antes de acostarte. Haga funcionar el humidificador durante la noche. Esto ayuda a abrir las vías respiratorias y previene los ronquidos. También puedes frotar una pequeña cantidad de aceite de menta en ambos lados de la nariz antes de acostarte.
5. Aceite de oliva (no es un aceite esencial)
El aceite de oliva es un agente antiinflamatorio que actúa sobre los tejidos que rodean las vías respiratorias y reduce los ronquidos al proporcionar libre paso de aire.
También puedes confiar en el aceite de oliva para reducir las vibraciones en la garganta, lo que en última instancia reduce los ronquidos. Basta con tomar dos o tres sorbos de aceite de oliva antes de acostarse todos los días. A menudo agrego miel al aceite de oliva para que sepa bien.
6 mezclas/recetas de aceites esenciales para roncar
Si recién está comenzando a explorar los aceites esenciales para roncar, pruebe algunas de las recetas que se mencionan a continuación para ver cuál funciona mejor para usted. Puede adaptar estas recetas o crear su propia mezcla a medida que descubre qué se adapta mejor a sus problemas de ronquidos.
Receta 1: Mezcla para ronquidos intensos
Esta mezcla en particular tiene un valor sustancial ya que puede ayudar al cuerpo a autocorregir su equilibrio y alineación. La desalineación del cuerpo es una de las principales causas de los ronquidos y otros problemas respiratorios. Simplemente mezcle incienso, palo de rosa, tanaceto azul, abeto y aceite de almendras en cantidades iguales (2-3 gotas cada uno) y úselo en un difusor.
Si bien el remedio casero para los ronquidos anterior será un poco costoso, la mezcla es muy equilibrada y tiene un aroma agradable, lo que la convierte en una de las mejores mezclas de aceites esenciales que puede utilizar si sufre de ronquidos intensos.
Alternativamente, también es posible utilizar esta mezcla particular como aceite de masaje: simplemente mezcle 6 gotas de aceites esenciales con 10 ml de aceite portador y masajee el área del cuello. También puedes aplicar la mezcla en la planta de los pies.
Receta 2 – Mezcla antirronquidos
Ingredientes:
7 gotas de aceite de oliva 3 gotas de lavanda 3 gotas de tomillo 3 gotas de cedro
Mezcle bien todos los aceites esenciales y aplíquelos en la planta de los pies, con especial atención en el dedo del pie antes de acostarse. Además, intente frotar la espalda y limpiar el cuello cerca de las fosas nasales.
Receta 3 – Mezcla de aceites para masaje de pecho
Ingredientes:
1 onza de aceite portador (almendra o jojoba) 5 gotas de lavanda 5 gotas de eucalipto 5 gotas de corteza de canela 2 gotas de madera de cedro 2 gotas de tomillo
Mezcla todos los aceites esenciales y guárdalos en una botella de vidrio oscuro y masajea sobre el pecho antes de acostarte. Respire profundamente para limpiar el senos paranasales y nariz. Agite bien antes de cada uso.
Receta 4 – Mezcla antirronquidos
Mezcla 1-2 gotas de aceite esencial de menta en un vaso de agua y haz gárgaras antes de acostarte.
Receta 5 – Mezcla de spray de niebla 1
Ingredientes:
2 onzas de agua pura
10 gotas de albahaca
10 gotas de eucalipto
15 gotas de madera de cedro
30 gotas de mejorana
30 gotas de lavanda
30 gotas de geranio
Mezclar unLlene los aceites esenciales en una botella rociadora. Rocíe la habitación varias veces antes de dormir y asegúrese de que la persona que ronca pueda inhalar la niebla. Si es necesario, puede rociar una vez más durante la noche para mantener tranquilo al roncador. Agite bien antes de cada uso.
Receta 6 – Mezcla de spray de niebla 2
Ingredientes:
3 onzas de agua pura 15 gotas de marjorsoy
15 gotas de pomelo
25 gotas de laurel
25 gotas de eucalipto
35 gotas de mirto
45 gotas de abeto
Mezcle todos los aceites esenciales en una botella rociadora y rocíe la habitación varias veces antes de irse a dormir. Considere rociar la habitación una vez más durante la noche. Agite bien antes de cada uso.
Más remedios caseros para los ronquidos
ghee
El ghee, también conocido como mantequilla clarificada, tiene propiedades medicinales que pueden ayudar a abrir las fosas nasales. Esto le ayuda a roncar menos y a dormir mejor.
Calienta suavemente una pequeña cantidad de ghee en un horno microondas. Utilice un gotero para poner dos o tres gotas de ghee en cada fosa nasal. Haga esto todos los días antes de acostarse y después de despertarse a la mañana siguiente.
Cardamomo
El cardamomo es un expectorante y descongestionante que puede limpiar fácilmente los conductos nasales bloqueados. El paso del aire libre provoca menos ronquidos. Simplemente agrega media cucharadita de cardamomo en polvo en un vaso de agua tibia y bebe 30 minutos antes de acostarte.
Cúrcuma
Al ser un fuerte antiséptico y antibiótico, la cúrcuma trata la inflamación de las fosas nasales y ayuda a reducir los ronquidos. Use cúrcuma con leche para ayudarle a respirar libremente durante el sueño y fortalecer su sistema inmunológico.
Mi horario para acostarme incluye beber un vaso de leche tibia con 2 cucharadas de cúrcuma añadidas 30 minutos antes de acostarme. Para un alivio permanente, siga este remedio todos los días durante un período de 30 días.
Notas importantes
Calidad
Al comprar aceites esenciales, asegúrese de obtener sólo aceites esenciales de alta calidad y grado terapéutico. No existe un proceso estándar seguido por los fabricantes para garantizar la calidad del aceite.
La botella de aceites esenciales debe mencionar todos los ingredientes utilizados en la fabricación del aceite. La disponibilidad de dicha información garantiza que la empresa sea confiable y realice negocios de manera ética.
Pureza
Busque datos de pureza en el paquete y compre solo los productos que contengan aceites 100% esenciales. Manténgase alejado de aquellos que tienen menos o no mencionan el porcentaje en el paquete. Verifique el olor del producto y podrá saber si el producto es de buena calidad.
Precauciones a considerar al usar aceites esenciales
No utilice aceites esenciales sin diluir y asegúrese de que no entren en contacto con sus ojos. Si tiene una condición médica preexistente, no debe usar los aceites a menos que lo indique el médico. Si es posible, siempre haga una pequeña prueba de parche para asegurarse de que no sea sensible a los aceites que se utilizan.
Los aceites esenciales bien podrían ser una solución permanente para el tratamiento de los ronquidos. Sin embargo, debe consultar a su médico para identificar la causa de sus ronquidos.
Además, dale a tu cuerpo la oportunidad de perder peso evitar problemas de ronquidos en el futuro; manténgase hidratado y duerma con la cabeza erguida.
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