por ¿No puedes dormir? Vaya, estoy seguro de que lo odias.
No puedes apagar el cerebro, incluso cuando te sientes tan cansado.
Conciliar el sueño no es una tarea fácil para muchas personas.
Las distracciones, como vivir en la carretera principal o el ruido de las mascotas nocturnas, es todo lo que necesita una persona a la que le resulta difícil conciliar el sueño hacer que el acto de dormir sea casi imposible.
Los aceites esenciales son conocidos desde generaciones por su capacidad para inducir el sueño.
Una cosa que debes recordar acerca de los aceites esenciales es el hecho de que con un poco se consigue mucho. Incluso unas pocas gotas pueden perfumar ricamente una gran sala de estar. No utilices más de 4 gotas, ya que un aroma demasiado fuerte puede provocar todo lo contrario de lo que intentas conseguir.
Datos sobre el sueño y el insomnio
Las dos imágenes muestran 25 datos sobre el sueño y el insomnio.
¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para dormir?
1. Lavanda
La lavanda es un excelente aceite esencial para ayudarte a conciliar el sueño y permanecer dormido. Está compuesto predominantemente de ésteres y alcoholes y tiene varias propiedades terapéuticas. La lavanda verdadera es la mejor calidad de lavanda disponible en el mercado. Recuerda que hay otras, como la lavanda de espiga y el híbrido lavandín, que tienen propiedades muy similares, sin embargo, no son tan sedantes como la lavanda verdadera.
¿Cómo utilizar el aceite esencial de lavanda para dormir mejor?
La lavanda se utiliza a menudo como ayuda para dormir. Generalmente, cuando se utiliza por sus efectos calmantes, se debe inhalar el aroma de la lavanda. La mejor manera de hacerlo sería diluir 3-4 gotas de aceite esencial en 2-3 tazas de agua hirviendo e inhalar los vapores que salen. Inhalar estos vapores puede ayudarte a relajarte y dormir tranquilamente.
Si bien siempre puedes inhalar lavanda para beneficiarte de sus efectos calmantes, también es posible consumirla internamente en forma de té. Tome 1-2 cucharaditas de hojas de lavanda y póngalas en agua hirviendo durante unos 15 minutos. Ingerir esta mezcla como té.
Finalmente, también es posible utilizar como tintura Lavanda, que es un derivado a base de alcohol del material vegetal. Cuando consumas lavanda en esta forma, utiliza de 40 a 60 gotas al día.
2. manzanilla
La manzanilla es otra opción popular cuando se trata de ayudar a las personas a dormir. Hay varios tipos diferentes de manzanilla disponibles en el mercado, pero la manzanilla romana se considera la más eficaz. La manzanilla romana es una hierba milenaria que tiene propiedades sedantes y relajantes. Este Aceite Esencial está recomendado para aquellas personas que necesitan controlar su estrés para poder relajarse y dormir. Mezcle manzanilla romana y lavanda para obtener una mezcla más fuerte.
3. mejorana
Nuevamente, debe elegir la mejor forma de aceite esencial de mejorana para los trastornos del sueño, ya que hay varias plantas/aceites disponibles en el mercado que se venden con el nombre de mejorana. El Aceite Esencial de Mejorana Dulce es el único Aceite adecuado para ayudar con los trastornos del sueño porque tiene una acción calmante y sedante que reduce la hipertensión y alivia el sistema nervioso.
Al igual que la Lavanda, la Mejorana se puede combinar con los Aceites mencionados anteriormente para generar una mezcla muy efectiva. Los aceites esenciales de lavanda, manzanilla y mejorana se pueden agregar en diferentes cantidades para adaptarse a sus preferencias de fragancia. No importa cómo los mezcles, seguramente dormirás mejor.
4. raíz de valeriana
La raíz de valeriana se ha utilizado durante cientos de años por sus efectos sedantes y calmantes. El ácido valerénico presente en esta raíz, que es un modulador del receptor GABA, suprime la degradación del GABA causada por enzimas en el cerebro y, por lo tanto, provoca sedación. Si bien los aceites esenciales naturales derivados de la raíz de valeriana no son en absoluto adictivos, algunos medicamentos que contienen ácido valerénico pueden serlo.
La valeriana es muy eficaz ya sea que se use de forma tópica o interna. Cuando lo utilices como suplemento, diluye 1 gota en 4 oz de líquido durante al menos media hora antes de acostarte.
5. incienso
Los investigadores han identificado que el humo del incienso alivia la ansiedad y la depresión. El acetato de incensol, que es un compuesto presente en el incienso, es el principal responsable de los resultados. Este compuesto puede corregir los trastornos del comportamiento, lo que lo hace aún más útil para ayudarle a conciliar el sueño.
6. Salvia esclarea
Al afectar los receptores GABA, la salvia parece funcionar de manera similar a la valeriana. En un estudio, se evaluaron los efectos antiestrés de la salvia, la manzanilla, la lavanda y el romero. Entre todos los aceites esenciales examinados, Clary Sage resultó ser el antiestrés más potente. Además, Clary Sage también se puede utilizar como agente terapéutico para pacientes con trastornos depresivos.
¿Cómo utilizar los aceites esenciales para ayudarle a dormir?
Puede utilizar la mayoría de estos aceites esenciales de muchas maneras para ayudarle a lidiar con su trastorno del sueño. Aquí hay algunas sugerencias:
Baño
Añade Aceites Esenciales adecuados al baño tibio antes de ir a dormir. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente y agrega solo de 5 a 6 gotas de los aceites esenciales elegidos al agua. También puedes agregar aceites esenciales a la mezcla de baño o al aceite de baño que ya estás usando.
Difusor
Antes de irte a dormir, puedes agregar Aceites Esenciales a un difusor de velas o a un difusor eléctrico. Asegúrate de no dejar el difusor encendido toda la noche. Esta también es una excelente técnica para ayudar al niño a conciliar el sueño de forma natural, ya que el aroma del Aceite Esencial utilizado se asociará con la hora de dormir, ofreciéndole al niño un consuelo familiar.
Masaje
Antes de acostarte, añade un Aceite Esencial adecuado al Aceite de masaje y pide a tu pareja que te dé un pequeño masaje. La acción del masaje ayuda al cuerpo a relajarse y “apagar” el cerebro.
rociador
Agregue una mezcla adecuada de aceites esenciales a un poco de rociador y rocíe un poco sobre su almohada justo antes de irse a dormir. Usar un rociador a base de agua no manchará la ropa de cama. ¡Esta también es una manera maravillosa de incorporar aceites esenciales a tu rutina antes de acostarte y prepararte para dormir!
Las 10 mejores recetas de aceites esenciales para dormir
Receta 1 – Mezcla para la hora de dormir
Ingredientes:
3 gotas de Bergamota 8 gotas de Manzanilla Romana 3 gotas de Salvia Esclarea
Método:
Mezcle los aceites esenciales anteriores en una botella de vidrio de color oscuro. Agrega 2 o 3 gotas de esta mezcla a tu almohada para ayudarte a dormir. Si prefieres utilizar un difusor, úsalo en una proporción de 1:1:1. Utilice el difusor al menos 30 minutos antes de acostarse.
Agregar lavanda a la mezcla mencionada anteriormente también puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Sin embargo, no agregue más de 1 o 2 gotas de lavanda, ya que puede producir el efecto contrario.
Receta 2 – Mezcla Better Sleep para difusor
Ingredientes:
2 gotas de sándalo 3 gotas de lavanda
Método:
Mezcle los aceites esenciales anteriores y agréguelos a su difusor junto con agua y difunda la mezcla en la habitación.
Receta 3 – Mezcla de baño tibia y relajante
Ingredientes:
2 gotas de Ylang Ylang 3 gotas de Lavanda Francesa
Método:
Se sabe que esta mezcla ofrece un sueño relajante. Agregue los aceites esenciales al baño tibio y mezcle bien todos los ingredientes. Ahora, sumérgete lentamente en la bañera hasta que la mayor parte de tu cuerpo esté sumergida. Remojar durante un mínimo de 10 minutos, con los ojos cerrados, simplemente inhalando el aroma.
Receta 4 – Aceite de masaje para dormir bien por la noche
Ingredientes:
2 gotas de Lavanda
2 gotas de Mandarina 2 gotas de Naranja Dulce 2 gotas de Manzanilla 2 gotas de Ylang Ylang 2 gotas de Mejorana 1 oz de Aceite Portador
Método:
Dotada de los aceites para la piel más calmantes y relajantes de la naturaleza, esta mezcla puede ayudarle a tener un sueño tranquilo por la noche. Mezcla todos los componentes y hazte masajear con esta mezcla terapéutica.
Receta 5 – Mezcla de aceites esenciales para la relajación
Ingredientes:
3 oz de aceite portador de semillas de uva 3 gotas de Lavanda
2 gotas de Vetiver 3 gotas de Aceite de Naranja Dulce orgánico
Método:
En caso de que tenga problemas para dormir debido a dolores musculares, exceso de trabajo o estrés, esta mezcla de aceites esenciales puede ayudarlo a dormir de inmediato. Mezcle todos los ingredientes y use la mezcla en el baño o masajee directamente acostado sobre su espalda.
Receta 6 – Mezcla simple para baño tibio
Ingredientes:
Método:
Mezcle ambos ingredientes, vierta en un baño tibio y remoje.
Receta 7 – Mezcla de baño tibia con salvia
Ingredientes:
2 cucharaditas de leche 6 gotas de Lavanda 2 gotas de Clary Sage
Método:
Mezcle 3 gotas de lavanda y 1 gota de salvia y agregue 2 cucharaditas de leche. Agregue la mezcla a un baño tibio y sumérjala.
Receta 8 – Crema hidratante para dormir mejor
Ingredientes:
5 gotas de Manzanilla 9 gotas de Naranja 6 gotas de Benjuí 50g de crema hidratante
Método:
Además de ser un humectante fantástico para la piel agrietada, esta mezcla es un tratamiento eficaz para quienes experimentan pesadillas, constipación y insomnio. El aroma a vainilla del benjuí, junto con el aroma afrutado de naranja, te proporciona una fragancia familiar y confortable. Estos aceites también se pueden utilizar en un baño de burbujas.
Receta 9 – Mezcla para dormir buenas noches
Ingredientes:
2 gotas de Clary Sage 5 gotas de Lavanda
8 gotas de Manzanilla 4 gotas de Bergamota
Método:
Mezcle bien los aceites en una botella de vidrio oscuro. Añade 2 o 3 gotas en una bolita de algodón y colócala debajo de la almohada para ayudarte a dormir.
Receta 10 – Tranquilidad
Ingredientes:
5 oz de gel de baño y ducha (sin perfume) 3 gotas de geranio 4 gotas de mejorana 4 gotas de milenrama
Método:
Los componentes de esta mezcla pueden ayudarte a dormir en gran medida. Tanto la milenrama como la mejorana son excelentes para los dolores musculares y otro tipo de dolores, especialmente aquellos que se experimentan después de largas sesiones de ejercicio. El geranio es edificante y promete sueños placenteros. Esta mezcla también es un remedio perfecto para la piel seca.
Otros aceites esenciales que puedes utilizar para dormir y para la ansiedad
Además de los aceites mencionados anteriormente, también puedes utilizar rosa, neroli, sándalo e ylang ylang para ayudarte a dormir mejor. Todos estos aceites esenciales tienen propiedades sedantes y relajantes y se pueden combinar para crear una poderosa mezcla sinérgica. Estos son algunos de los mejores aceites esenciales que se enfocan específicamente en tu ansiedad y te ayudan a dormir cómodamente:
jara
Este aceite esencial calmante emana de una rosa que tiene una fragancia suave y parecida a la miel. De hecho, se cree que es la rosa bíblica de Sharon. Cistus tiene efectos calmantes extremos que pueden solucionar incluso el peor tipo de trastorno del sueño.
Nardo
Nardo es un aceite esencial que se aplica principalmente como perfume. También se sabe que este aceite tiene efectos calmantes y sedantes.
Lo cierto es que cualquier Aceite Esencial que incluya cualidades sedantes o relajantes puede ayudarte a dormir mejor. Una vez que conozca la causa raíz de su problema, puede utilizar el Aceite que se dirige directamente a su problema específico al influir en su sistema emocional. Por ejemplo, si sufres de depresión, podrías añadir Aceites que aborden directamente el problema de la depresión.
3 mejores aceites esenciales para ayudar a los niños a dormir
Cada niño tiene diferentes motivos para no irse a dormir. He descubierto que varios aceites esenciales son increíblemente útiles para conciliar el sueño. Éstos son algunos de los Los mejores aceites esenciales que uso para mis hijos.:
Lavanda
Poner una o dos gotas en el cuerpo del niño le ayuda a dormir cómodamente durante toda la noche.
madera de cedro
La madera de cedro puede ayudar a que tu hijo duerma mucho más profundamente. Eliminará todas las pesadillas y ayudará a su hijo a dormir cómodamente durante toda la noche.
naranja dulce
La naranja levanta el ánimo y promueve la alegría, lo que la convierte en un excelente aroma para los niños.
El mejor aceite esencial para el insomnio
Agregar manzanilla romana, lavanda o salvia esclarea a su aceite de baño puede ayudar a aliviar el problema de insomnio. También puedes añadir estos Aceites a un algodón, que se va a poner…