por Para la mayoría de las personas, las pesadillas son un aspecto de la vida molesto pero inofensivo. Sin embargo, para algunas personas estas pesadillas cobran vida propia, ya que su impacto trasciende los límites de su dormitorio. Las pesadillas son tan vívidas y aterradoras para ellos, que continúan angustiándolos durante el día e incluso les crean ansiedad por quedarse dormidos.
Luego están aquellos que duermen a ratos porque sus pesadillas no dejan que su cerebro se relaje por completo. Muchos de nosotros no recordamos las inquietantes pesadillas, pero continúan atormentándonos durante el día en forma de emociones negativas inexplicables como la ira, el disgusto y la rabia.
Desafortunadamente, no hay mucho que la ciencia médica moderna pueda hacer para controlar sus pesadillas. Y no amigos, los sedantes ciertamente no son una respuesta a este inquietante problema. Afortunadamente, cuando todo lo demás falla, siempre puedes contar con la Madre Naturaleza para que te rescate.
Las investigaciones han indicado que el uso de aceites esenciales permite que el sistema nervioso se calme y se relaje. Debido a que los aceites esenciales mejoran su bienestar físico y emocional y reducen el estrés, le ayudan a dormir y relajarse fácilmente. Entonces, si anhelas pasar de las pesadillas a los dulces sueños, continúa leyendo para saber cómo pueden ayudar los aceites esenciales.
Los 7 mejores aceites esenciales para tratar los trastornos del sueño como las pesadillas
Los siete mejores aceites esenciales que se pueden utilizar para relajar la mente y el cuerpo y ayudarle a dormir tranquilamente incluyen lavanda, manzanilla romana, bergamota, sándalo, mandarina, rosa y vetiver.
1. lavanda
El aceite esencial de lavanda se puede utilizar antes de quedarse dormido. Las investigaciones han demostrado que la lavanda alivia el insomnio y la ansiedad: te ayudará a dormir más profundamente y te despertarás a la mañana siguiente sintiéndote renovado y lleno de energía. Pon unas gotas debajo de la almohada o difunde en tu habitación antes de acostarte.
John Parkinson, un boticario del siglo XVII, escribió que la lavanda es “especialmente buena para todos los dolores y penas de cabeza y cerebro”.
2. manzanilla romana
El aceite esencial de manzanilla romana, que se utiliza a menudo en forma de té para calmar el malestar estomacal, tiene excelentes propiedades reconstituyentes que pueden ayudar a una persona que sufre afecciones como pesadillas y terrores nocturnos.
3. Bergamota
Ayudándote a mantenerte fresco, el aceite esencial de bergamota Incluye un aroma cítrico que potencia tu sensación de bienestar.
4. Sándalo
El aceite esencial de sándalo se extrae de árboles que tienen al menos cuatro décadas de edad, y se dice que árboles de hasta ochenta años producen el mejor tipo de aceite de sándalo. Al ser un potente relajante, el sándalo alivia el sistema nervioso y ayuda a sentirse relajado.
5. mandarín
El aceite esencial de mandarina tiene un aroma suave que funciona como un tratamiento exitoso para las pesadillas. Además de vaporizar, puedes simplemente rociar de cuatro a cinco gotas de este aceite esencial en un algodón y colocarlo junto a la cama o la almohada.
También puedes hacer tu propia mezcla mezclando mandarina con un aceite portador como el de jojoba. El resultado es sin duda un aroma tan encantador que te ofrecerá el sueño tranquilo que te mereces.
6. rosa
Para mantener alejadas las pesadillas, le sugiero que mezcle dos gotas de aceite esencial de rosa con 10 gotas de un aceite portador de su elección y lo frote en las plantas de los pies, en el sentido de las agujas del reloj.
¿Por qué aplicarlo en las plantas? Las plantas de los pies son la sección más permeable del cuerpo. Es más fácil que las pequeñas partículas de aceite esencial penetren a través de la piel en esta área y lleguen al torrente sanguíneo. A partir de entonces, es sólo cuestión de minutos antes de que el aceite se extienda por todo el cuerpo.
Otros aceites esenciales que puedes mezclar con rosa para mejorar su efecto incluyen helicriso, pachulí y sándalo. Puede usarlos solos o mezclarlos con aceite de rosas para promover un sueño más profundo y tranquilo.
7. vetiver
El vetiver es muy básico con un aroma terroso. Este aceite esencial te ayuda a calmarte emocionalmente. Si la causa fundamental de tus frecuentes pesadillas es la angustia y la inquietud mental, entonces el vetiver es el aceite esencial que debes utilizar.
Otro aceite relajante que quizás quieras considerar es la valeriana. Es relajante, baja la presión arterial, mejora la digestión y alivia los espasmos. Este aceite puede provocar un sueño reparador sin peligro de adicción.
Recetas de aceites esenciales para deshacerse de las pesadillas
Receta 1 – Un relajante fantástico
Esta pequeña receta inteligente es un relajante fantástico. Puedes guardarlo en tu bolso o simplemente asegurarte de que permanezca en tu escritorio. Pon una cucharadita de sal marina gruesa en una botella de vidrio oscuro y agrega:
3 gotas de Manzanilla 3 gotas de Geranio 4 gotas de Lavanda 10 gotas de Bergamota
Mezcla todos los aceites esenciales y agrégalos al frasco lleno de sal o a tu inhalador si quieres llevarlo contigo. Para usarlo, tome tres respiraciones largas, profundas y lentas del aroma. Haga esto justo antes de acostarse para reducir la probabilidad de tener pesadillas.
Receta 2 – Aceite de baño de aromaterapia súper relajante
Ingredientes
2 gotas de Madera de Cedro 6 gotas de Lavanda 10 gotas de Sándalo 30ml de aceite portador de tu elección
Instrucciones
Mezcla todos los ingredientes en una botella de vidrio oscuro y guárdalo en un lugar fresco y oscuro. Utilice este aceite de baño en el agua de su baño por la noche.
Receta 3 – Receta de aceite de baño para dulces sueños
Ingredientes
1 gota de Ylang Ylang 1 gota de Vetiver 4 gotas de Clary Sage 16 gotas de Naranja 20 gotas de Lavanda
Instrucciones
Combine los aceites en una botella de vidrio oscuro y guarde la mezcla en un lugar fresco y oscuro. Para usarlo, mezcle 5 gotas con una cucharadita de leche y agréguelas al agua de su baño (para tomar un baño antes de acostarse).
Receta 4 – Inhalador de aromaterapia
He estado usando esta mezcla por un tiempo y es mi fórmula preferida cuando necesito urgentemente un sueño tranquilo y rejuvenecedor. A continuación se explica cómo preparar esta excelente mezcla:
Ingredientes
5 gotas de salvia 8 gotas de lavanda 4 gotas de nardo 4 gotas de anís
Mezclar y guardar en una botella de vidrio oscuro. Antes de acostarte, cierra los ojos e inhala la mezcla. Puede utilizar un inhalador o simplemente verter dos gotas en una bola de algodón y colocarla al lado o debajo de la almohada.
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¿Pueden los aceites esenciales causar pesadillas?
Bueno, aclaremos un hecho: ¡se sabe muy poco sobre por qué soñamos (buenos y malos sueños)! Lo que sí sabemos es que los sueños/pesadillas ocurren en una fase conocida como sueño REM.
Pasar de los sueños al sueño profundo: REM es una fase extraña del sueño porque mientras el cuerpo está paralizado (inmóvil) en ella, algunas partes del cerebro se vuelven hiperactivas. Una vez superada esta fase, el cerebro se ralentiza y se llega a la fase de sueño profundo y reparador. Los sueños y las pesadillas ocurren en las primeras etapas del sueño REM, mientras que los terrores nocturnos ocurren en las últimas etapas del sueño REM.
Un viaje a Elm St solo es posible en sueño REM: Aunque existe un vínculo claro entre el estrés, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y la aparición de pesadillas, nadie sabe con certeza por qué algunas personas tienen sueños placenteros mientras que otras sufren pesadillas. Sin embargo, lo que sí sabemos con certeza es que para tener ese sueño o pesadilla, hay que llegar a la etapa REM del sueño y permanecer en ella por un tiempo.
No querrás arriesgarte a pasar demasiado tiempo con el señor Kruger: Cualquier cosa que retrase la transición del sueño REM al sueño profundo (sueño no REM) aumenta el riesgo de dormir de forma intermitente, ya sea a causa de un sueño o una pesadilla.
Recuerda que te dije antes que tu cerebro, sorprendentemente, se vuelve súper activo durante esta fase. Por lo tanto, sería lógico suponer que cualquier aceite que aumente la actividad cerebral justo antes de dormir o mientras duerme, impedirá un sueño reparador e incluso puede aumentar las posibilidades de tener una pesadilla.
El clímax de esta película: En vista de todo esto, tendría sentido evitar aceites como el de menta, jengibre, la mayoría de los aceites cítricos y el de romero justo antes de acostarse porque se sabe que provocan un aumento de la vigilia y la actividad cerebral.
Podría haber una posible derivación: Todo lo que he comentado hasta ahora se refiere a los factores que afectan la fase del sueño REM. Pero ¿qué pasa con los sueños lúcidos? Sé que mucha gente estaría dispuesta a pagar para aprender el arte de los sueños lúcidos. Pero ¿y si no se trata de sueños lúcidos sino de pesadillas lúcidas? ¿Todavía habría interesados? ¡Hola, no!
Si es necesario, hazlo breve y olvidable: Las pesadillas ya son aterradoras; Lo último que quieres es que sean más realistas y, por tanto, más aterradores. Y ciertamente no querrás despertarte con un recuerdo claro de ese horrible episodio.
Una conclusión lógica: Por lo tanto, también tendría sentido mantenerse alejado de los aceites supuestamente o recetados para los sueños lúdicos, como artemisa, clavo, palo santo y, si hay evidencia anecdótica, incluso lavanda.
Ahora permítanme, una vez más, llevarlos de regreso a la realidad fundamental: todo lo que he discutido anteriormente es mera conjetura. El único hecho que está respaldado por un estudio clínico, aunque muy pequeño que involucró a 15 sujetos (todas mujeres), es que un olor agradable (piense en rosas) conduce a sueños, mientras que un olor desagradable (piense en huevos podridos) causa pesadillas.
Entonces, si bien los aceites esenciales pueden o no causar pesadillas directamente, el hedor a platos sucios que flotan desde el fregadero de la cocina definitivamente enviará una invitación a Baba Yaga (no a las chicas de Keanu Reeves).
Aceites esenciales para pesadillas (TEPT)
La mayoría de las pesadillas del jardín son, en el peor de los casos, molestas y casi siempre inofensivas. Pero, cuando los combinas con angustia mental, posible trauma físico, rabia reprimida, miedo y ansiedad, obtienes una potente receta para los problemas.
¡Y de eso se trata exactamente el PTSD! A diferencia de las pesadillas habituales, las que experimentan las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático tienen un aspecto físico y pueden ser más peligrosas porque implican importantes movimientos físicos incontrolados y sacudidas.
Los pacientes con PTSD tienden a revivir incidentes traumáticos a través de sus pesadillas. Esto significa que, a diferencia de las pesadillas habituales, las pesadillas de PTSD exacerban los efectos psicológicos del problema y dificultan los intentos de tratamiento. Desafortunadamente, alrededor del 90% de las personas que padecen trastorno de estrés postraumático tienen pesadillas frecuentes.
Estas pesadillas se deben al aumento del sueño REM. Ya he hablado contigo sobre la actividad cerebral en la fase REM. Ahora, déjame contarte sobre el enfoque de dos pasos para controlar las pesadillas y el trastorno de estrés postraumático con aceites esenciales.
Paso 1: Mezcla de baño/masaje antes de acostarse
5 gotas de incienso 4 gotas de salvia 6 gotas de bergamota 2 gotas de ylang ylang 15 ml de aceite portador o loción corporal sin perfume por 9 gotas de la mezcla (opcional)
Método:
Mezcla los aceites esenciales y guárdalos en una botella de vidrio oscuro. Puedes aumentar la cantidad de aceites siempre y cuando te ciñas a la proporción indicada. Para usar en un baño, mezcle 5 gotas de la mezcla de aceites con una cucharada de leche y reserve.
Llene la tina hasta la mitad con agua caliente y agregue 1 taza de sales de Epsom y ½ taza de sal rosa/sal marina al agua. Una vez que tenga la cantidad necesaria de agua en la tina, agregue la mezcla de leche y aceite y bata con la mano para dispersar los aceites.
Sumérjase en el agua tibia y relajante de la bañera durante 15 a 20 minutos. Es mejor hacerlo entre 45 y 60 minutos antes de acostarse. Continúe con una infusión de té relajante y música suave y relajante o entre 15 y 20 minutos de meditación.
Paso 2: mientras duermes
Necesitará un difusor con temporizador para este. Para la mezcla necesitarás:
5 gotas de vetiver 7 gotas de sándalo 4 gotas de mejorana dulce 6 gotas de geranio
Método:
Mezcla…