por La salud pulmonar es un tema en el que muchas personas no piensan regularmente, sin embargo, probablemente sería lo primero en lo que pensaríamos si algo saliera mal. Desde que comencé mi investigación sobre el tema de la salud respiratoria, realmente me di cuenta de lo importante que es cuidar los pulmones. Después de todo, hay una razón por la que a los pulmones se les llama uno de sus “órganos vitales”: si no están sanos, podrían ser una amenaza para su vida.
Por increíble que parezca, una persona promedio respira más de 6 millones de veces al año, según el Asociación Estadounidense del Pulmón. Esto significa que su sistema respiratorio permanece muy ocupado todos los días y sus pulmones trabajan las 24 horas del día, los 7 días de la semana para mantenerlo vivo y saludable. Con ese tipo de carga de trabajo astronómica, tiene sentido ocuparse de ella lo mejor que pueda.
Voy a compartir algunos consejos sencillos para ayudarle a cuidar sus pulmones y su sistema respiratorio en general, pero antes de profundizar en ellos, creo que es bueno comenzar con una explicación básica del sistema respiratorio en sí.
El sistema respiratorio y cómo funciona
Su sistema respiratorio se compone de tres áreas principales:
Las vías respiratorias, que incluyen la boca, la garganta, la tráquea, la nariz, los senos nasales y tubos bronquiales. Cada uno de estos componentes tiene características muy complejas que juegan un papel específico en respiración y respiración. Por ejemplo, tu senos paranasales son responsables de regular la humedad y la temperatura del aire inhalado, y los pelos dentro de la nariz también actúan como un sistema de limpieza del aire inhalado. Los pulmones y los vasos sanguíneos, que trabajan juntos para tomar el oxígeno inhalado y transmitirlo al torrente sanguíneo. Básicamente, los pulmones empujan el oxígeno del aire inhalado al torrente sanguíneo a través de una red de vasos sanguíneos conocidos como capilares. Esto transporta oxígeno a cada célula del cuerpo y, a cambio, las células intercambian este oxígeno por dióxido de carbono, que es empujado de regreso a través del torrente sanguíneo y eliminado del cuerpo a través del aire exhalado. También hay músculos y huesos importantes que forman parte del sistema respiratorio. Su diafragma es una pared muscular fuerte que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal y le ayuda a aspirar aire y expandir los pulmones. Las costillas son huesos que tienen un poco de flexibilidad, ya que pueden moverse ligeramente para ayudar a los pulmones con la tarea de expandirse y contraerse.
Este conjunto intrincado y multifacético de componentes es lo que constituye su sistema respiratorio.
Cuando lo suma todo, el trabajo básico de su sistema respiratorio es tomar aire fresco para nutrir su cuerpo y luego eliminar los gases residuales de su sistema. ¡Lo hace una y otra vez, a razón de aproximadamente 17.000 respiraciones al día! ¡Este hecho asombroso por sí solo es suficiente para que cualquiera vea por qué debemos prestar atención a nuestros pulmones!
Mis consejos para una salud pulmonar óptima
Su capacidad pulmonar disminuirá naturalmente a medida que envejece, pero hay varias cosas que puede hacer para cuidar sus pulmones y mantenerlos sanos todos los días. A continuación se presentan algunos consejos sencillos pero muy eficaces para garantizar una salud pulmonar óptima.
1. No fumes
Probablemente haya escuchado esto una y otra vez a través de varios anuncios de servicio público en la televisión, pero nunca se puede enfatizar lo suficiente el mensaje. Según la Asociación Estadounidense del Pulmón, fumar cigarrillos es la causa número uno de cáncer de pulmón, así como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
El humo del cigarrillo contiene literalmente cientos de sustancias químicas nocivas (muchas de las cuales son carcinógenas conocidas) que pueden irritar los pulmones y causar inflamación crónica o hinchazón que bloquea las vías respiratorias. Esto puede desencadenar bronquitis crónica, produciendo la tos persistente tan acertadamente llamada “ataque del fumador”. No sólo eso, sino que el humo del cigarrillo literalmente deteriora el tejido de los pulmones, lo que a menudo prepara el escenario para que las células cancerosas comiencen a formarse.
También hay una serie de otras dolencias relacionadas que pueden ser provocadas por fumar, incluyendo arrugas prematurasleucoflaquia (también conocida como “parche del fumador”), artritisúlceras pépticas, dolor de dientes y cariesdificultades gastrointestinales, insomnio, dolores de cabezay enfermedades cardíacas, solo por nombrar algunas. Sé que dejar de fumar es mucho más fácil de decir que de hacer, pero haz lo mejor que puedas para utilizar todas las ayudas naturales y medicinales a tu disposición para ayudarte en tu lucha; después de todo, tu propia vida está en juego.
2. Haga ejercicio de forma regular
Definitivamente, sus pulmones se ejercitan regularmente tal como están, pero realizar ejercicio de moderado a riguroso mejorará aún más su capacidad y eficiencia de suministro de oxígeno. Esto es beneficioso para todos, porque el ejercicio también ayuda a muchas otras áreas de la salud.
3. Evite la exposición a la contaminación del aire interior y exterior.
Sí, esta es otra tarea más fácil de decir que de hacer, pero hay algunas cosas que puedes hacer para mitigar la cantidad de contaminación a la que te expones. Por ejemplo, puede hacer que su hogar y su automóvil sean áreas libres de humo y evitar el humo de segunda mano al que podría estar expuesto cuando está fuera de casa.
Preste atención a las alertas de smog y otros informes oficiales sobre la calidad del aire de su gobierno local. Haga que su casa sea analizada para detectar radón, que es un gas incoloro e inodoro que emiten naturalmente las rocas y el suelo. Este gas sutil puede infiltrarse en las casas a través de pisos de sótanos mal sellados, grietas en paredes o cimientos y otras aberturas.
El amianto es otro asesino silencioso del que hay que tener cuidado. Es un carcinógeno invisible que se encuentra en muchos productos utilizados en las industrias industrial y comercial durante el siglo XX. La exposición al amianto le pone en riesgo de desarrollar mesotelioma – una rara Cáncer que se desarrolla principalmente en el revestimiento de los pulmones.. El asbesto se puede encontrar en lugares construidos antes de 1980, así que si vives en una casa antigua, ¡asegúrate de hacerla inspeccionar! Evite la exposición prolongada a productos de limpieza y otros productos químicos domésticos. Además, considere comprar un par de purificadores de aire interiores para ayudar a limpiar el aire de diversas esporas, polvo y caspa de mascotas que flotan naturalmente en la casa.
4. Practica ejercicios de respiración
respiración profunda es una excelente manera de “maximizar” la oxigenación de la sangre. Simplemente inhale lentamente por la nariz hasta que sienta que sus pulmones están completamente llenos y luego manténgalo así durante aproximadamente 1 a 2 segundos. Ahora exhale lentamente por la boca, permitiendo que escape la mayor cantidad de aire posible antes de repetir el ciclo nuevamente. Realice este ejercicio durante aproximadamente 2 a 3 minutos a la vez y repítalo en varios momentos durante el día.
5. Utilice aceites esenciales para promover la salud pulmonar.
Si bien los remedios a base de hierbas se han utilizado para curar los pulmones desde hace mucho tiempo, usando aceites esenciales También es extremadamente beneficioso para los pulmones. Por ejemplo, el aceite de eucalipto, que es el aceite esencial más utilizado para curar los pulmones, es un potente antiséptico, expectorante y descongestionante que puede beneficiar y mejorar todo el sistema respiratorio. Es posible realizar una inhalación de hierbas muy eficaz para limpiar y fortalecer los pulmones.
También puedes inhalar el vapor de bergamota, romero o menta para abrir los bronquios y eliminar la presencia de bacterias en tus pulmones. Simplemente hierva de 2 a 3 tazas de agua, transfiéralas a un recipiente de vidrio y agregue de 5 a 10 gotas de uno o más de los aceites esenciales anteriores. Colóquese una toalla sobre la cabeza, acerque la cara al recipiente (no demasiado para quemarse) y luego comience a inhalar suavemente el vapor. Sólo recuerda mantener los ojos cerrados para evitar quemarte o lagrimear. Puede repetir esto hasta 3 veces por semana para tener unos pulmones óptimos y sanos.
Ahora, profundicemos en el mundo de los aceites esenciales y exploremos cómo se pueden utilizar de forma eficaz para mejorar su salud respiratoria general.
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¿Qué aceites esenciales se pueden utilizar para curar los pulmones?
Una y otra vez, siempre les digo a mis oliviaritas que no hay mejor manera de aprovechar aceites esenciales que con la aromaterapia. Claro, podría ser el método más económico para aprovechar al máximo sus preciados aceites, pero ¿sabía también que los pulmones permiten que el propiedades curativas de los aceites esenciales para colarse eficientemente en su cuerpo.
Una vez inhalados, los aceites esenciales difunden sus propiedades terapéuticas por todo el cuerpo, empezando por los propios pulmones. Algunas de las formas en que los aceites esenciales apoyan la salud pulmonar incluyen combatir infecciones transmitidas por el aire, estimular el sistema inmunológico, abrir las vías respiratorias para una mayor ingesta de oxígeno, combatir las alergias y mucho más. Teniendo esto en cuenta, aquí hay algunos otros aceites esenciales que puede utilizar para curar los pulmones y mantenerlos sanos:
1. Aceite esencial de eucalipto
Esto es una obviedad; Después de todo, es el ingrediente principal de muchos medicamentos de venta libre. Fácilmente identificable por su aroma potente, vívido e inconfundible, el EO de eucalipto es sin duda el mejor cuando se trata de algo respiratorio.
Esto se debe a que el aceite se compone de un conjunto único de compuestos que lo hacen ideal para los pulmones. Estos incluyen propiedades antibacterianas, antimicrobianas y antiespasmódicas. Pero tiene que ser la capacidad inigualable del aceite para descongestionar el sistema respiratorio lo que lo convierte en rey.
Rompe la flema y la mucosidad a lo largo de las vías respiratorias para facilitar la respiración y combate cualquier infección respiratoria en el camino. Como beneficio adicional, aceite de eucalipto Estimula la regeneración del tejido pulmonar estimulando la circulación sanguínea y de nutrientes.
2. Aceite esencial de romero
Una de las muchas razones por las que el AE de romero se está convirtiendo en un alimento básico del hogar es por sus propiedades antioxidantes. Si alguna vez hubo una fuente de la juventud en algún lugar, puedes apostar que el romero crece en algún lugar cercano.
Estas propiedades combinadas con su naturaleza antiinflamatoria lo convierten en el mejor para revertir cualquier daño causado a los pulmones. El aceite también puede estimular el sistema inmunológico y contiene un sedante suave que ayuda con las alergias, dolores de garganta y varias otras dolencias respiratorias.
3. Aceite esencial de alcanfor y tomillo
Aquí presentamos una combinación que puede ayudar a eliminar los síntomas de casi cualquier problema respiratorio. Los investigadores han descubierto que cuando se inhala, Thyme EO tiene un efecto relajante en los pulmones que Promueve una respiración profunda, rica y clara. Estos efectos se combinan bien con el alcanfor para crear una mezcla antiespasmódica, antiinflamatoria, antibacteriana y calmante.
4. Aceite esencial de pimienta negra
Todos hemos visto dibujos animados en los que un olor a pimienta hace que toda la habitación sufra ataques de estornudos incontrolables. Cuando se aprovecha, el poder del aceite esencial de pimienta negra es más que suficiente para curar una amplia gama de alergias y enfermedades pulmonares específicas. Esto incluye asma, sinusitisbronquitis y muchos otros problemas.
5. Aceite esencial de menta
Las cualidades expectorantes de Aceite esencial de menta ayuda en el tratamiento de la congestión de las vías respiratorias superiores causada por asmabronquitis, alergias, resfriados, gripe etc. Por la misma razón, el aceite esencial de menta es un ingrediente esencial en los bálsamos curativos para los pulmones disponibles en el mercado. A diferencia de los medicamentos recetados y las terapias de venta libre, el uso del aceite esencial de menta es completamente seguro y no causa somnolencia ni otros efectos adversos.
6. Aceite esencial de lavanda
Lavanda es uno de los mejores…