por El “enero seco” o el veganismo se han convertido en las tendencias de Año Nuevo cada enero, pero no son tendencias para todos. Algunas personas tienen que lidiar con el mismo viejo amigo cada invierno. Ese amigo es conocido comúnmente como “depresión invernal” o trastorno afectivo estacional, también conocido como TAE.
Los síntomas del trastorno afectivo estacional pueden comenzar a finales de otoño, cuando los días se acortan y hay menos horas de luz. Sin embargo, pueden volverse más graves durante los meses de diciembre, enero y febrero. Estos síntomas pueden incluir un estado de ánimo bajo persistente, irritabilidad, sentimientos de desesperación, culpa o inutilidad e incluso pérdida de placer o interés en la vida cotidiana normal. Un deseo insaciable de carbohidratos y una necesidad de dormir más de lo que creía posible pueden convertirse en un foco constante si sufre trastorno afectivo estacional. Algunos de los efectos secundarios más perjudiciales a largo plazo de sufrir trastorno afectivo estacional, especialmente a largo plazo, son el aislamiento social, el abuso de sustancias, el deterioro de la salud mental e incluso los pensamientos o comportamientos suicidas.
Se desconoce la causa específica del trastorno afectivo estacional o la razón por la que algunos lo padecemos y otros no. Sin embargo, existen algunos factores que pueden influir. La reducción de la luz solar puede provocar una caída de los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que afecta directamente a nuestro estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina son bajos, podemos entrar en un estado depresivo. Los niveles de melatonina también pueden verse alterados por las estaciones. Un nivel bajo de melatonina puede tener un efecto perjudicial en nuestros patrones de sueño y en nuestro estado de ánimo. Además, nuestro ritmo circadiano natural, más comúnmente conocido como nuestro reloj biológico, puede verse alterado por la reducción de la luz solar, lo que provoca un desequilibrio en nuestro reloj interno que conduce a sentimientos de depresión o bajo estado de ánimo. Un historial familiar de trastorno afectivo estacional o una enfermedad mental preexistente pueden dejarte más vulnerable a sufrir este trastorno durante estos meses de invierno.
La buena noticia es que, gracias a la concienciación y al creciente debate en torno al trastorno afectivo estacional, cada vez hay más consejos viables y soluciones basadas en la elección del estilo de vida que nos ayudan a atravesar los meses oscuros. Algunos cambios útiles pueden incluir la toma de suplementos de vitamina D a partir de octubre durante 90 a 120 días. Incorporar el yoga caliente o con calor a tu rutina de ejercicios durante los meses de invierno te ayudará a añadir calor a tu cuerpo y calma a tu mente a través de los elementos de respiración yóguica, meditativa y restauradora del yoga. Ten en cuenta tus niveles de alcohol y azúcar durante los meses de invierno, ya que ambas sustancias pueden ser depresivas y tener un efecto negativo en nuestro reloj biológico natural y en nuestro estado de ánimo. Compartir un espacio con una lámpara de sal o de calor todos los días durante 30 minutos (idealmente por la mañana) puede ayudar a controlar el desequilibrio de los niveles de melatonina y serotonina en tu cuerpo.
Algunas de las soluciones más innovadoras para el trastorno afectivo estacional son dispositivos como Lumie Bodyclock o Lumie Arabica Light Box. Ambos dispositivos son soluciones modernas que pueden ayudarte a lidiar con la falta de luz natural y maximizarán tu exposición a la vitamina D.
La aromaterapia es el método perfecto para aliviar los síntomas de la depresión invernal. Los aceites esenciales son aceites terapéuticos de origen vegetal que pueden tener un efecto positivo en la mente y el cuerpo cuando se inhalan a través del cerebro límbico o en el torrente sanguíneo mediante un masaje. La ventaja adicional de optar por tratar el trastorno afectivo estacional con un masaje de aromaterapia es que la mente y el cuerpo reciben la atención del tacto. La poderosa liberación de hormonas saludables que se produce de forma tan maravillosa a través del tacto humano, al mismo tiempo que estimula los sistemas linfático y circulatorio, ayuda a calentar el cuerpo y a drenar el exceso de toxinas de los músculos. El rejuvenecimiento fisiológico y la estimulación del sistema nervioso hacen que el masaje de aromaterapia sea la forma ideal de tratar el trastorno afectivo estacional de forma natural. La inhalación como método de administración de aromaterapia también es una forma increíblemente eficaz de estimular el cerebro y el sistema límbico y se puede realizar fácilmente a diario en casa. La inhalación con un difusor o simplemente inhalar profundamente una mezcla en un pañuelo de papel a menudo puede ser muy eficaz y tranquilizadora.
Entonces, ¿cuáles son los mejores aceites para el trastorno afectivo estacional? Difundir aceites cítricos puede aportar una sensación de sol y energía a su hogar y estado de ánimo. Mezcle lima, bergamota, naranja dulce y pomelo y difúndalos en su sala de estar u oficina por la mañana o temprano por la tarde para alegrar su día y mantenerse motivado durante el bajón de la tarde.
Una receta de aromaterapia perfecta para un masaje o baño antes de acostarse es una mezcla aromática de lavanda y romero. Se sabe que la lavanda alivia el estrés, el insomnio y la depresión, mientras que se dice que el romero funciona de manera eficaz para liberar la ansiedad. Juntos combaten el mal humor con una fuerza vigorosa. El aceite esencial de pachulí agregará equilibrio y tranquilidad a la mezcla y a tu mente. El limoncillo es el cuarto aceite esencial de esta mezcla. Aunque no es un antidepresivo típico, el limoncillo es un aceite vegetal radiante y estimulante y aromáticamente deslumbrante. Completa esta mezcla con una sensación que anhelarás durante los meses de invierno.