Aromaterapia para dormir |

‍

El significado del sueño

“Que no estemos mucho más enfermos ni mucho más locos de lo que estamos”, escribió el escritor y filósofo Aldous Huxley, “se debe exclusivamente a la más bendita y bendita de todas las gracias naturales, el sueño”. Huxley escribió casi 50 libros en su vida y fue nominado al Premio Nobel de Literatura nueve veces, por lo que la potencia de su productividad alimentada por el sueño es indiscutible (aunque ese Premio Nobel que no ganó probablemente lo mantuvo despierto una o dos veces). Cualesquiera que sean sus objetivos de vida, el sueño es un ingrediente esencial en la receta de la felicidad plena.

Pero, ¿qué es exactamente el sueño y por qué lo necesitamos? ¿Por qué no podemos estar despiertos todo el tiempo y tener el equivalente a veinte o treinta años más de vida para llenar con actividades interesantes (o escribir aún más libros)? Parece lógico que nuestras mentes y cuerpos necesiten descansar, pero… ¿siete horas (recomendadas) de sueño todos los días?

Sueño saludable y falta de sueño

Nuestro cerebro pasa por las fases REM y NREM (no REM) a lo largo de la noche. Es más probable que soñemos durante las fases REM, y la actividad neuronal puede superar a la de la vigilia mientras soñamos (lo que no sorprenderá a nadie que se haya despertado de un sueño estresante sintiendo que le han exprimido el cerebro como si fuera una esponja). Los sueños todavía desconciertan a los científicos, pero pueden cumplir la función de transferir la memoria de corto plazo a la memoria de largo plazo y proporcionar la catarsis de un tipo de procesamiento emocional que se nos niega mientras estamos despiertos. También hay evidencia de que el sueño promueve la reparación celular y la liberación de hormonas de crecimiento, y protege nuestro corazón al reducir la actividad cardiovascular y la presión arterial.

Como cantaba Joni Mitchell, “No sabes lo que tienes hasta que lo pierdes”. Tendemos a dar por sentado el sueño hasta que nos lo quitan; pregúntenle a cualquiera que tenga a) insomnio, b) un corazón roto o c) niños pequeños. Alrededor de un tercio de nosotros duerme menos de siete horas por noche, y los costos mentales y físicos de esta privación pueden ser catastróficos: puede conducir a enfermedades graves, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes, y puede acortar la expectativa de vida hasta en un 15% (eso es aproximadamente 12 años de hacer esas agradables actividades que mencionamos antes).

Cómo puede ayudar la aromaterapia

Los estudios han demostrado que la aromaterapia puede mejorar significativamente la calidad del sueño al promover las ondas cerebrales de baja frecuencia, y se cree que los aceites esenciales de lavanda, rosa de Damasco y mejorana son particularmente efectivos. Unas gotas de estos aceites en el agua del baño pueden brindarle la calma somnolienta que necesita antes de acostarse, pero un difusor en el dormitorio mantendrá sus moléculas en el aire durante toda la noche, lo que garantizará que se despierte renovado. Comience con una cantidad moderada, alrededor de diez gotas, y descubra qué funciona mejor para usted. Encienda el difusor aproximadamente una hora antes de acostarse para asegurarse de que su dormitorio esté adecuadamente preparado para el descanso, a menos que esté ansioso por terminar el próximo capítulo de Huxley. El Puertas de la percepción ¡primero!‍

‍

Cinco recetas de difusores de aromaterapia para dormir‍

¿Te levantas temprano mañana? ¡Bien, deja ese libro, apaga ese teléfono y disfruta de estas cinco recetas con difusor de aceites esenciales para tener la noche de sueño reparador que te mereces!

Receta sencilla para un difusor para dormir

Esta receta combina dos de los aceites esenciales de aromaterapia que inducen el sueño, los de lavanda y rosa de Damasco, para cuando solo el mejor descanso es suficiente.

7 gotas de aceite esencial de rosa de Damasco 3 gotas de aceite esencial de lavandaReceta para difusor de sueño profundo

¿Aún no puedes dormir? Es hora de que la caballería romana se ponga manos a la obra. La lavanda y la mejorana invitan a la tranquilidad y seguridad de la manzanilla romana a la fiesta del sueño, para una receta de descanso de otro nivel.

4 gotas de aceite esencial de lavanda3 gotas de aceite esencial de mejorana3 gotas de aceite esencial de manzanilla romanaReceta para difusor de especias suaves

Muchas personas descubren que el más leve toque de especias en el aire realmente les ayuda a olvidarse del día. Esta relajante mezcla de aceites esenciales de lavanda y cardamomo puede ser la clave para ayudarte a encontrar tu punto ideal de sueño.

6 gotas de aceite esencial de lavanda 4 gotas de aceite esencial de cardamomoReceta del difusor Power Nap

¿Buscas simplemente “descansar la vista” un poco después de esa mañana de reuniones por Zoom y un almuerzo con alto contenido en carbohidratos? Esta mezcla relajante pero etérea de aceites esenciales de lavanda, limón y sándalo te brindará la media hora refrescante de descanso ligero que tu mente ocupada anhela.

5 gotas de aceite esencial de lavanda3 gotas de aceite esencial de limón2 gotas de aceite esencial de sándaloReceta para difusor de sueños lúcidos

¿Quieres explorar tus sueños, abrir las puertas de la percepción y asumir el dominio de tu mente? Al mismísimo Huxley le habría encantado esta exótica mezcla para la hora de dormir de aceites esenciales de rosa de Damasco, jazmín y helicriso.

4 gotas de aceite esencial de rosa 3 gotas de aceite esencial de jazmín 3 gotas de aceite esencial de helicriso

El CBD y el sueño

¿Sabías que el CBD también puede favorecer una buena noche de sueño? Puedes obtener más información aquí.