por ¿Por qué hacer Yoga y Meditación?
A menudo se habla de yoga y meditación al mismo tiempo, a pesar de que uno implica movimiento en el plano físico mientras que el otro tiene que ver con la quietud en el plano mental.
A primera vista, la única similitud parece ser el hecho de que ambas son disciplinas antiguas, que han sido testigos de un aumento meteórico de seguidores.
De hecho, para los no iniciados, toda esa gente que hace alarde de sus mallas de yoga y todo lo que habla sobre el centrado y la paz interior puede parecer un poco desconcertante.
Ahora que lo pienso, su increíble popularidad casi hace que estas disciplinas parezcan una moda pasajera de la nueva era. Pero la verdad es que ambos yoga y meditaciónsi se hace correctamente, puede ofrecer profundos beneficios para la salud física y mental.
Estoy seguro de que a estas alturas al menos algunos de ustedes se estarán preguntando por qué la querida Olivia ha empezado a ensalzar los beneficios del yoga y la meditación.
Porque yoga, meditación y aceites esenciales se pueden combinar para formar una trinidad formidable que puede mantener a raya muchas dolencias.
Y como me refiero a la prevención antes que a la cura y a la mente sobre el cuerpo, hoy hablaremos sobre cómo estas disciplinas orientales pueden ayudar y cómo puedes sacar más provecho de ellas agregando aromaterapia a la mezcla. Entonces, dicho esto, vayamos a la primera pregunta del día…
¿Por qué molestarse en practicar yoga y meditación?
Para mucha gente el yoga es simplemente una forma de estiramiento, mientras que la meditación consiste en sentarse en un lugar e intentar relajarse. Pero estas disciplinas pueden hacer mucho más que simplemente mejorar la flexibilidad y tranquilizar la mente. Por ejemplo:
A) El yoga es una combinación única de estiramientos estáticos y dinámicos, entrenamiento de fuerza, atención plena y entrenamiento de respiración. Las asanas de baja intensidad son perfectas para personas de todos los niveles de condición física y flexibilidad y pueden usarse junto con otros tipos de regímenes de entrenamiento o solas.
Debido a que el yoga ofrece un enfoque más inclusivo para hacer ejercicio, ofrece una gran variedad de beneficios fisicos y psicologicoscomo:
B) La meditación es una maravillosa síntesis de entrenamiento de la respiración y el cerebro que culmina en la atención plena y el control mental.
Literalmente no existe ninguna técnica/tratamiento/herramienta que pueda conectar la mente-cerebro y el cuerpo como lo hace la meditación. De hecho, varios de los Beneficios fisiológicos y psicológicos de la mediación. están respaldados por la ciencia. Estos incluyen:
Un aumento real en el volumen cerebral que te hace más inteligente y mejora la memoria. Mayor autoconciencia y autocontrol. Más bajo estrésansiedad y nerviosismo. Mejor manejo y control del estrés. Aumento de los niveles de serotonina y dopamina. Reducción de presión arterial. Aumento de la neuroplasticidad. Regulación del sistema endocrino (equilibrio hormonal). Mejorado funcionamiento inmunológico. Relajación muscular. Mejora en enfoque y concentración. Más estabilidad emocional. Mejor control sobre las emociones negativas. Mejora en dolor crónico. Aumento de la positividad y la autoconexión.
En pocas palabras, la meditación hace por la mente lo que el yoga hace por el cuerpo. Y dado que la mente y el cuerpo están inherentemente vinculados, lo que impacta a uno seguramente afectará al otro.
Entonces, si bien el yoga o la meditación por sí solos ofrecen importantes beneficios terapéuticos, combinarlos es la clave para dominar tanto la mente como el cuerpo.
Entonces, ¿cómo figuran los aceites esenciales en esta combinación de yoga y meditación?
Simple; Tanto el yoga como la meditación tratan de crear equilibrio y eso es lo que aceites esenciales representan: restaurar el equilibrio y armonizar la mente, el cerebro y el cuerpo. ¡Y es por eso que estos 3 son una combinación perfecta en el paraíso terapéutico!
¿Suena abstracto? Lo hace; Lo sé. Esperar; déjame ponerme mi Bill Nye sombrero y dale a este un toque científico.
Si has estado incursionando en aromaterapiaEstoy seguro de que sabes todo sobre cómo estos aceites llegan y afectan el cerebro. Para aquellos de ustedes que son nuevos en el universo aromático, aquí tienen un curso intensivo.
Tu cerebro con aceites esenciales:
A través de los nervios de la nariz, las moléculas aromáticas de Los aceites esenciales llegan al bulbo olfatorio. (más arriba en la nariz) y desde allí llegan a una parte del cerebro llamada lóbulo límbico. Esta área de su cerebro es responsable de una gran variedad de funciones, incluida la memoria, el aprendizaje, las emociones y más. Así, al actuar sobre el sistema límbico, los aceites esenciales influyen esencialmente en todas sus funciones.
Por ejemplo, dependiendo de los aceites utilizados, puedes calmar la amígdala, que es la sede emocional del cerebro. También puedes estimular el hipocampo, que es el centro de aprendizaje y memoria.
Además, los aceites esenciales tienen una relación directa con los niveles de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, la norepinefrina y el GABA. Además, se sabe que afectan la frecuencia de las ondas cerebrales. Muchos aceites esenciales también tienen un efecto hipotensor en el cuerpo y se sabe que regulan o reducen la frecuencia cardíaca.
Tu cerebro en yoga:
Todo ese estiramiento incómodo, mientras luchas por controlar tu respiración y mantener la calma, tiene como objetivo hacer dos cosas: darle al centro lógico de tu cerebro (el hipocampo y sus conexiones) un buen entrenamiento mientras mantienes un control sobre el centro emocional (la amígdala). .
Mientras luchas por mantener esas posturas físicamente exigentes contrayendo los músculos, la amígdala entra en modo de pánico y desencadena la respuesta al estrés. Pero a través del malestar, el yoga te hace controlar tu respiración. Ahora bien, la respiración es una función que sustenta la vida, por lo que tiene prioridad sobre todas las demás entradas al cerebro.
Cuando continúas respirando lenta y constantemente durante el agotador entrenamiento, obligas al cerebro a cambiar su reacción al estrés.
Con el tiempo, este entrenamiento provoca un cambio físico en el cerebro, a medida que el centro lógico (hipocampo) se fortalece y desarrolla más materia gris y mayores interconexiones, mientras que la amígdala se ve obligada a pasar a un segundo plano y encogerse, como un músculo que se usado con moderación.
Cuando controlas la respuesta al estrés de tu cuerpo, básicamente también obtienes control sobre la cantidad de cortisol en tu cuerpo. Además, el yoga puede provocar un aumento masivo de casi 27% en los niveles de GABA. Este neurotransmisor está relacionado con un mejor control de la ansiedad y el estrés y con la inhibición de estados emocionales negativos.
Tu cerebro en meditación:
A estudio de 2010 Concluyó que sólo 8 semanas de meditación (30 minutos cada día) aumentan en gran medida la materia gris en la corteza frontal y prefrontal, así como en el hipocampo.
Estas áreas del cerebro no sólo controlan el aprendizaje y la memoria, sino que también influyen en la modulación emocional y la evaluación situacional. Al mismo tiempo, la meditación provoca una reducción del tamaño de la amígdala, lo que provoca miedo, ansiedad y nerviosismo.
El aumento de la plasticidad cortical debido a la meditación fue tan pronunciado cuando se observó a través de un estudio de 2014 que los investigadores concluyeron que la meditación puede compensar el deterioro cortical debido a la edad.
Además de esto, se descubrió que el impacto de la meditación en el lóbulo parietal reduce en gran medida la gravedad con la que se experimenta el dolor. Debido a que la meditación también aumenta la materia gris en la corteza cingulada anterior, también ayuda a mejorar la flexibilidad y funcionalidad cognitiva.
Pero, ¿por qué combinar los aceites esenciales con el yoga y la meditación?
Dado que el yoga y la meditación tienen mucho que ofrecer incluso por sí solos, la siguiente pregunta lógica debería ser: entonces, ¿por qué molestarse en agregar aceites esenciales a la mezcla?
Porque los aceites esenciales pueden ayudar a llenar los vacíos, si los hay, y aumentar los beneficios de ambas disciplinas. De hecho, me atrevería a decir que estas potentes sustancias pueden ayudarte a seguir practicando yoga y meditación hasta que veas los resultados deseados.
A pesar de que tanto el yoga como la meditación son súper efectivos la realidad es que ninguno de los dos es una pastilla mágica. Por lo tanto, si espera resultados de la noche a la mañana, puede sentirse decepcionado.
Los aceites esenciales pueden ayudarte a ceñirte a tu práctica de meditación y yoga y a los objetivos que te hayas fijado. Además, estos extractos son estupendamente eficaces para abordar todos esos molestos desmotivadores que pueden mantenerte alejado de tus sesiones de yoga y meditación; Piense en los músculos adoloridos por tanto estiramiento y una mente hiperactiva que se niega a calmarse.
¿Cómo utilizar los aceites esenciales para el yoga y la meditación?
Hay innumerables formas en las que puedes utilizar los aceites esenciales antes, durante y después de una sesión de yoga y/o meditación. Aquí hay algunas formas exclusivas y sinérgicas de hacerlo:
Motívate con aceites esenciales antes de una sesión de yoga para seguir con tu rutina. Mejora tu concentración con aceites esenciales para que sea más fácil mantener las posturas de yoga. Obtener alivio de dolor muscular y fatiga después de una agotadora sesión de yoga. Energiza tu cuerpo y mente para que puedas progresar a posturas y rutinas avanzadas. Crea el ambiente perfecto para una sesión de yoga con aceites de conexión a tierra y sensibilización. Libera tu equipo de yoga de gérmenes y olor corporal con aceites antisépticos y antimicrobianos. Disfrute de un relajante baño de aceites esenciales después de su sesión de yoga. Mejore la circulación después del entrenamiento agotador y ayude a su cuerpo a eliminar los desechos metabólicos más rápido con aceites esenciales que mejoran el drenaje linfático y la circulación. Mantener y aumentar su aumento niveles de energía después de tus sesiones de yoga, con la combinación adecuada de aceites. Mejore el enfoque y logre estados meditativos más profundos con los aceites adecuados. Incrementa las ondas cerebrales alfa y theta combinando meditación y aromaterapia. Mejorar relajación durante shavasana con aceites calmantes. Utilice aceites esenciales en el chakra del tercer ojo para la meditación de atención plena. Aumente la sensación de calma y bienestar después de la meditación con los aceites adecuados. Obtenga el doble de control sobre su presión arterial y frecuencia cardíaca combinando aromaterapia con yoga/meditación. Mejorar respiración para sacar más provecho de la meditación con aceites que son tónicos respiratorios. Aférrate a los beneficios cognitivos del yoga y la meditación con aceites esenciales. Mejore la capacidad del yoga y la meditación para aliviar los problemas del sueño combinando las disciplinas con aceites esenciales.
¿Cómo incorporar aceites esenciales en tus clases de yoga y meditación?
Aunque en una clase de yoga/meditación hay que adaptarse a las necesidades, preferencias y aversiones de los demás al utilizar aceites esenciales, todavía hay decenas de opciones disponibles para combinar estos enfoques terapéuticos. Por ejemplo:
Si eres el instructor/gurú del yoga, puedes:
Utilice aceites esenciales en un spray para habitación:
Todo ese sudor, la ropa empapada y las esteras mojadas seguramente causarán cierto olor. Un spray de aceite esencial es una opción fantástica para combatir los olores y darle a la habitación una sensación de frescura antes de cada clase.
La mejor parte de usar aceites esenciales en aerosol es que las mezclas/solos son tolerables incluso para aquellos a quienes no les gustan ciertos aromas porque una cantidad muy pequeña de aceite se dispersa en un área muy grande. Entonces, lo que queda es un aroma suave que hace el trabajo sin ser “directo”.
Solteros cítricos que limpian y realzan son las mejores opciones para un spray. Agregue un poco de menta para crear un ambiente vigorizado en general.
Para masaje antes de shavasana:
Pase una mezcla relajante/calmante por la clase para masajear las plantas de los pies antes de shavasana o masajee la mezcla en los pies de los estudiantes cuando entren en el estado relajado de shavasana.
Spray limpiador de alfombras:
Después de la sesión de yoga, justo antes de que todos empiecen a enrollar sus colchonetas, pase un spray limpiador que contenga aceites antimicrobianos y energizantes.
Inhalación personal:
Puede…