por A medida que los días se acortan y las noches crecen en longitud, el equilibrio químico y los ritmos de su cuerpo cambian. Comenzando el otoño y durante el invierno, es común experimentar el «Blues de invierno». Los científicos asocian este trastorno del estado de ánimo relacionado con el invierno con una exposición reducida a la luz solar.
Este no es el estrés típico asociado con festividades de invierno. Los blues de invierno vienen con una tristeza abrumadora y una falta de interés en actividades una vez placenteras. Esta depresión invernal es el infame triste (trastorno afectivo estacional).
Si estás empantanado por el Blues de invierno, no te desesperes. Puede que no haya suficiente sol para todos, pero puedes crear un rayo de esperanza para iluminar tu mundo.
Consideremos cómo puedes convertir los momentos de penumbra en la esperanza y la felicidad.
¿Por qué usar aceites esenciales para SAD?
Funcionan los aceites esenciales.
Esa es la respuesta más simple. Para pintar una mejor imagen, considere cómo funcionan la blues de invierno y los aceites esenciales.
Los días más cortos afectan los niveles de serotonina producidos en el cuerpo. Esta hormona regula cuán alegre, optimista y burbujeante eres en un día determinado. La producción de serotonina más baja debido a la luz solar reducida probablemente cambiará sus emociones, lo que hace que se vea y se sienta de mal humor.
La investigación muestra que la aromaterapia puede estimular la liberación de serotonina en el cerebro. [1] A pesar de la luz solar mínima durante los períodos invernales, los aceites esenciales pueden regular sus emociones. Te sentirás mejor contigo mismo y experimentarás menos días bajos.
Los aceites esenciales también abordan SAD en un nivel sintomático. Este trastorno relacionado con el invierno arrojará varios síntomas indeseables a su manera, pero los aceites esenciales pueden ayudarlo a mantenerlos a raya.
5 aceites esenciales para la blues de invierno
La investigación ha revelado cómo los aceites esenciales proporcionan alivio contra los síntomas asociados con SAD. Exploremos estos 5 aceites esenciales para el blues de invierno y sus muchos síntomas.
Aceite esencial de bergamota (Citrus bergamia)
Bergamot recuerda al aire libre y al sol vibrante. Es un aroma alegre tener cerca cuando el invierno cuesta tu corazón.
La inhalación frecuente del aceite de bergamota infunde el corazón con esperanza y alegría. Los momentos de desesperación y tristeza no son rival para Bergamot.
Este es un aceite esencial ideal para el blues de invierno, ya que influye en la liberación de serotonina en el cerebro. [1]
Esto regula el estado de ánimo y puede ayudar a transformar sus días descendentes en los memorables y alegres. Cuando la oscuridad se asienta sobre tu cabeza como una nube que espera estallar, Bergamot te trae sol, dejándote de buen humor. Es estimulante y que mejora el estado de ánimo. [2]
Más adecuado para: columpios de humor
Aceite esencial de naranja dulce (Citrus sinensis)
Al igual que la bergamota, el aceite de naranja dulce evoca un aroma boyante y alegre. Este es un aceite esencial imprescindible para la blues de invierno.
Como triste es un tipo de depresión estacional, espere que desaparezca una vez que los períodos invernales se desvanezcan en la primavera. Sin embargo, sucumbir a la disfunción de rendimiento durante hasta 5 meses cada año es una forma agotadora de vivir.
La depresión evita que ponga su mejor pie adelante. Sofoca la productividad. Difusir el aroma calmante pero edificante de naranja dulce puede cambiar las mareas.
Un estudio clínico realizado con aproximadamente 150 participantes demostró las propiedades antidepresivas de este aceite. Con un 2%, el aceite de naranja dulce funcionó mejor que Prozac, un medicamento bien conocido utilizado para tratar los trastornos depresivos mayores. [3]
¿Ha tenido suficiente de trastorno afectivo estacional? ¿Estás cansado de caminar con los hombros desplomados y tu cabeza colgó de tristeza?
Considere difundir el aceite de naranja dulce. Esta dulce fragancia cítrica hace que el blues de invierno sea más fácil de manejar, ya que puede hacer frente a la depresión.
Más adecuado para: depresión
Aceite esencial de menta (Mentha Piperita)
Los niveles de melatonina aumentan durante el invierno. Las personas con triste producen más melatonina de lo que el cuerpo necesita tratar de ajustar su ritmo circadiano. Pero no dejes que esa palabra elegante te asuste: tu ritmo circadiano es el reloj interno que se regula cuando te despiertas y te duermes.
La melatonina es la hormona producida en el cuerpo que regula su ritmo circadiano. A menudo se llama la hormona de la oscuridad, ya que más se produce cuando está oscuro.
Los niveles excesivos de melatonina te hacen lento y somnoliento. Con días más cortos y menos episodios de sol, su cuerpo se fatiga.
Te sientes agotado y Derribado de energía. Gatear a la cama antes de la 'hora de acostarse' es común, ya que los niveles de melatonina en púas inducen el sueño.
Como alguien que es víctima de somnolencia diurna excesiva, el aceite de menta fue imprescindible para mí ((y todavía lo es). Cada vez que mi cuerpo necesita un pico, tomo profundas bocadillos de la botella. Esto me imbuye de energía Para hacer un trabajo cerebral tedioso.
El aceite de menta puede ser refrescante y estimulante. El aceite se está enfriando por naturaleza, ya que contiene el mentol de alcohol. El impacto del aceite de menta en la resistencia mental y física es altamente beneficioso. [4]
Aunque no hay muchos estudios realizados sobre el efecto del aceite de menta sobre la somnolencia diurna, una investigación preliminar mostró resultados prometedores en los que el aceite redujo la somnolencia diurna. [5]
Por experiencia personal, este aceite vale cada centavo durante los meses de invierno.
Cuando tiene una lista creciente de cosas que hacer con poca o ninguna energía de sobra y ojos listos para ceder al sueño, el aceite de menta es su mejor amigo.
Más adecuado para: baja energía y somnolencia diurna excesiva
Aceite esencial de romero (Salvia Rosmarinus)
Los azules de invierno vienen con la niebla cerebral. Esto oscurece la función cognitiva y hace que sea difícil recordar las cosas. En resumen, la depresión invernal causa una falta de enfoque.
Las tareas simples se vuelven pesadas, y es difícil sentarse para hacer algo. El juicio deteriorado también es común con SAD.
He soportado muchos de estos días. Rosemary Oil me apoyó como un soldado fiel y incondicional. Cuando mi creatividad fue fugaz y mi niebla cerebral hizo difícil funcionar, este aceite me mantuvo en marcha.
Si se siente confundido e incapaz de concentrarse, Rosemary puede ayudar a su situación. Según la investigación, el aceite de romero puede aumentar el estado de alerta, el enfoque y las habilidades de resolución de problemas. El eucaliptol (1, 8 cineol) y el alcanfor son compuestos predominantes en el aceite de romero. Estas fitoquímicas (sustancias químicas creadas por las plantas) excitan el manto cerebral para alentar el estado de alerta y aclarar la mente. [6]
¿Qué significa esto para ti durante el blues de invierno?
Cuando te sientes sin inspiración y te cargas de creatividad, difundir el romero puede aumentar las ondas cerebrales alfa para darte un salto. Estos son impulsos eléctricos en el cerebro que lo mantienen coordinado mentalmente.
Con una dosis moderada de ejercicio por las mañanas y una botella de aceite de romero cerca, podrá pensar con claridad.
Más adecuado para: falta de concentración y enfoque
Aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia)
Los pensamientos negativos funcionan junto con la depresión. Esto se sumerge más en la oscuridad, especialmente a medida que avanzan los períodos de invierno. Con una luz solar insuficiente, la agitación y la negatividad pueden establecerse.
El aceite de lavanda es relajante y relajante. Como uno de los aceites esenciales más estudiados, su capacidad para ponerlo en un estado de ánimo suave y pacífico es inigualable.
El linool y el acetato de linalilo fitoquímicos le dan a esta dulce fragancia floral su poder. Cada químico natural mejora el efecto del otro, por lo que es una fuerza poderosa a tener en cuenta. Le dan al aceite esencial de lavanda sus propiedades sedantes y calmantes.
Un estudio reveló el impacto del aceite de lavanda en la negatividad. Ochenta mujeres con disposiciones negativas participaron, con la esperanza de cambiar su perspectiva. Para este estudio, el 20% de lavanda se combinó con 80% de aceite de uva en un baño para evaluar su impacto. Después de 14 días, estas mujeres estaban menos agitadas y tenían perspectivas más brillantes en el futuro. [7]
Al igual que estas mujeres, puedes usar aceite de lavanda para alentar sentimientos de calma y esperanza. Incluso sin mucho sol para disfrutar durante el invierno, puede mantener emociones positivas y saludables.
Es posible que no esté dispuesto a tomar baños de lavanda a diario. Eso está bien. La difusión del aceite dará resultados similares.
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