por Supongo que es seguro decir que el duelo es una bala emocional que resulta difícil de esquivar. Incluso animales como los elefantes y los delfines sufren. Sí, lamentan la pérdida de uno de los suyos, y en un elaborado ritual conmemorativo, si se me permite agregar. Esto es bastante fascinante cuando realmente lo piensas.
Y hablando de rituales conmemorativos, una vez leí que algunas culturas africanas y asiáticas contratan dolientes profesionales conocidos como moirólogos.
Juro que no estoy inventando estas cosas. Resulta que estos individuos son dolientes expertos que han dominado el arte del duelo a lo largo de los años. Sin ellos, a tu 'ceremonia' definitivamente le faltará algo. Estos afligidos expertos realizaron una increíble actuación de lágrimas y lamentos para mostrarle a todo el pueblo cuánto extrañarán al difunto. Sé que es extraño, pero es verdad: búscalo.
Los niños también pueden lamentar la pérdida de una mascota o de un objeto que apreciaban. Internet está lleno de videos que muestran a niños lamentando la pérdida de peces de colores, gatos, perros, ranas, hámsteres… casi cualquier cosa a la que tuvieran apego. A medida que crecen, el dolor, desafortunadamente de forma lenta pero segura, comienza a convertirse en parte de sus experiencias de vida.
En este artículo, analizaremos el dolor y echaremos un vistazo a su interior. Conoceremos qué lo causa así como algunas de sus diferentes etapas y síntomas. El proceso de duelo es aterrador y desafiante incluso para la persona más serena y optimista.
Por esta razón, compartiré algunas mezclas de aceites esenciales que han resistido la prueba del tiempo y me han ayudado en los momentos más difíciles. Así que abróchate el cinturón y, como diría Bender, 'vámonos ya'.
¿Qué es el duelo?
Hay muchas definiciones sobre el duelo. Pero aquí hay uno que creo que describe mejor el dolor… El dolor es básicamente lo que sientes y piensas cuando pierdes algo que atesoras. Podría ser un ser querido (lo más común), su trabajo, que le diagnostiquen una enfermedad terminal, un aborto espontáneo, un divorcio, perder una mascota o mudarse a una nueva ciudad/hogar.
Es la ira, la tristeza, el arrepentimiento y el entumecimiento del alma, todos envueltos en un sentimiento envolvente. Como un dolor en el estómago o como si tuvieras un agujero en el pecho que nada puede llenar.
Y aunque la gente usa los términos “duelo” y “lloro” para significar lo mismo, los dos son bastante diferentes. El duelo es simplemente una expresión de dolor. Es dejar salir el dolor. A menudo implica llorar, hablar sobre la pérdida, escribir sobre ella o golpear algo.
El dolor que acompaña al duelo es profundo y no puede ser ahogado por el alcohol. En todo caso, el dolor aprende a nadar. Por suerte, con el tiempo el dolor desaparece. Hablando de tiempo, no se sabe cuánto durará el proceso de duelo. Siempre es único para cada individuo.
Pero independientemente de la incertidumbre involucrada, comprender las diferentes fases/etapas del duelo le ayudará a atravesar el proceso más rápido.
Etapas del duelo
Inicialmente, estas etapas eran 5, pero luego se ajustaron a 7. Y aunque enumeraré las etapas de manera “cronológica”, rara vez las personas atraviesan el duelo en el orden descrito.
Las fases pueden experimentarse en cualquier orden, de forma individual y repetitiva. Esto quiere decir que puedes comenzar sintiéndote triste y luego progresar hacia la ira solo para volver a sentir tristeza después de un tiempo. En todo esto, lo más importante que debe recordar es que es momento de hacer el duelo. Debes permitirte atravesarlo a tu manera.
1. Conmoción e incredulidad
La primera reacción ante cualquier pérdida es la de shock. Saber que ha perdido a alguien a quien ama mucho le enviará un escalofrío por la espalda, le adormecerá el cuerpo y le llenará de dudas.
Ésta es una forma en que el cerebro actualiza la protección emocional. Podría durar varias semanas. El tiempo que uno experimenta en la mayoría de los casos refleja lo repentino de dicha pérdida. Pero como señalé antes, cada persona experimenta el duelo de manera diferente. Por lo tanto, es común que uno experimente conmoción durante la pérdida como una forma de superarla.
2. Negación
En esta etapa, los individuos son tercos, en el sentido de que negarán la muerte de un ser querido independientemente de las circunstancias que rodean la muerte. La mente entra en este estado por defecto para intentar evitar el dolor que acompaña a la pérdida.
Además de negarse a aceptar una pérdida, algunos también niegan el hecho de que la pérdida les afecte gravemente. Puedes pensar en la negación como un método de autoconservación. En cierto modo, es similar al shock. La negación impide que uno experimente el dolor y progrese a otras etapas del duelo.
3. Dolor y culpa
Cuando uno comienza a sumergirse en la realidad de la pérdida, el sentimiento de entumecimiento lo lleva a un sufrimiento y dolor extremos. Generalmente, este dolor va acompañado de culpa.
Es bastante común que las personas comiencen a preguntarse “¿y si?”. preguntas. Comienzan a sentirse culpables y arrepentidos por las oportunidades que perdieron, las cosas que podrían haber hecho pero no hicieron y que creen que habrían evitado la pérdida.
Aunque esta es la etapa más temida, se recomienda dejarse llevar y permitirse experimentar el dolor en su totalidad. Enmascarar esta fase con drogas y alcohol sólo empeorará las cosas. Cuando empiezas a consumir drogas y alcoholse sentirán como tu mejor amigo. Pero en poco tiempo se convertirá en tu peor enemigo y te mostrará su lado malo.
4. Negociación
Esta fase implica muchas negociaciones. Las negociaciones están diseñadas como una forma de liberación emocional del dolor y la conmoción de la pérdida. Las negociaciones suelen realizarse con un poder superior para intentar darle sentido a la situación. Lamentablemente, especialmente en el caso de pérdidas relacionadas con la muerte, no se puede hacer nada para revertir la situación.
5. Ira
Las personas en esta fase arremeten contra todos los que los rodean. La ira experimentada es el resultado de sus sentimientos de impotencia. Además de esto, pueden empezar a culpar a otros por la muerte de su ser querido. El duelo tiene una manera de tensar las relaciones de aquellos que se quedan atrás.
Para ayudar a preservar estas relaciones, es importante encontrar una liberación saludable de las emociones tóxicas. No encontrar una liberación conducirá a la destrucción de vínculos que tardaron años y mucho trabajo en formarse.
6. Depresión
Personas que nunca han pasado por depresión en el pasado tienen más dificultades para afrontar esta etapa. La depresión tiene una forma de consumir y abarcar tu vida. La vida misma carece de sentido. Si bien es preocupante y aterrador pasar por esta fase, es saludable y común durante el duelo.
Después de gastar toda su energía en las otras etapas del duelo, la depresión le brinda tiempo suficiente para reflexionar sobre su vida y recuperarse de la pérdida. Tomarse el tiempo para sentir el aislamiento y la soledad hará que sea aún más fácil para uno volver a entrar al mundo en su propio tiempo.
Cuando atraviese una depresión, debe hacer todo lo posible para evitar a las personas que le dicen que “supérelo”. ¿Por qué? Bueno, no puedes controlar tus sentimientos y emociones de esta manera. En cambio, y al igual que en otras etapas del duelo, debes liberarte del vacío y de los sentimientos de desesperación.
Esta etapa es importante para la recuperación y la reflexión.
7. Aceptación
A medida que uno se adapta a la vida sin lo que ha perdido, la depresión, la ira y otros sentimientos extremos comienzan a desvanecerse. Algunas señales que muestran que uno está pasando por la aceptación incluyen:
Comenzar nuevos pasatiempos y proyectos Trabajar en problemas sociales y financieros Reestructurar y encontrar un equilibrio en la vida sin el ser querido perdido Limpiar los objetos personales del ser querido Buscar sistemas de apoyo y viejas relaciones
Tenga en cuenta que la aceptación no significa que uno sea feliz. En cambio, la aceptación es la decisión consciente que uno toma de seguir adelante y trabajar duro para volver a sentirse normal. Después de una gran pérdida, es raro (casi imposible) que uno se sienta igual que antes de la pérdida. Sin embargo, la aceptación llega cuando uno deja de mirar el pasado y centra su mirada en el futuro.
Respuestas comunes al duelo
conductual
Retraimiento social, aislamiento, irritabilidad, inquietud, llanto y pérdida de interés en otras personas.
Cognitivo
Mente acelerada, sensación de irrealidad, dificultad para tomar decisiones acertadas, olvidos, confusión e imágenes perturbadoras repetidas.
Emocional
Angustia, vergüenza, culpa, entumecimiento, culpa, miedo, ira, angustia, incredulidad, shock, tendencias suicidas e impotencia.
Físico
Cambio en los patrones de sueño, dolores de cabeza, resfriadosy cambio en el apetito
Espiritual
Pérdida de dirección, búsqueda de comprensión, pérdida de significado y anhelo.
¿Existe una cura para el duelo?
El duelo es una respuesta natural a la pérdida; ya lo hemos visto; la única cura que existe es evitar vivir aislado y apartado de los demás. E incluso entonces, es posible que sienta pena por el hecho de que estará perdiendo lo que el mundo tiene para ofrecer.
La mayoría de la gente sostiene que el tiempo es, con diferencia, el mejor sanador del duelo. Sin embargo, todavía siento que no funciona perfectamente sin la ayuda de métodos de tratamiento de terceros.
Si bien no hay un tiempo establecido para el duelo (por lo que nadie puede tardar demasiado en hacer el duelo), por otro lado, cuando las complicaciones relacionadas con el duelo (complicaciones emocionales, físicas y mentales) no se tratan, solo significa que en A largo plazo, necesitará ayuda para afrontar la pérdida experimentada.
Terapias para el manejo del duelo
Los profesionales médicos y de salud mental utilizan bastantes terapias para controlar las complicaciones del duelo, algunas de las cuales incluyen terapia de grupo, asesoramiento, terapia cognitivo-conductual, participación en programas de rehabilitación y educación para pacientes ambulatorios y hospitalizados.
Dado que el duelo es una experiencia bastante personal, el programa de tratamiento que recibe cada persona afligida también es bastante personal.
Antes de decidirte por cualquier tratamiento, lo mejor es que hables con tu consejero de salud.
1. Tratamiento de terapia cognitivo-conductual
Se puede considerar la terapia cognitivo-conductual como un paraguas para muchos procesos terapéuticos basados en los comportamientos (los comportamientos en este caso también incluyen los pensamientos). Dado que las personas son propensas a cambiar sus pensamientos, las personas que se someten a este tratamiento terapéutico creen que también pueden cambiar sus emociones y su comportamiento.
Este tratamiento terapéutico implica tener una interacción mínima entre el paciente y el terapeuta. El objetivo de esta terapia no es instruir a los pacientes sobre cómo deben sentirse sino, por el contrario, ayudarlos a aprender cómo deben reaccionar ante los pensamientos y estímulos externos para lograr los resultados que desean ver.
2. Terapia de duelo médicamente asistida
Los expertos en salud están divididos con respecto a este tipo de terapia. Tenga en cuenta que no existe una sola droga que pueda llevar su dolor al olvido. En cambio, se utilizan una serie de medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas que se experimentan durante el duelo.
Algunos expertos en salud creen que recetar medicamentos para ayudar a lidiar con los síntomas despejará el camino para que las personas puedan lidiar con el aspecto mental y emocional de la pérdida. Lidiar temporalmente con los síntomas también puede ser suficiente, ya que le ayudará a funcionar normalmente y completar sus responsabilidades diarias más rápido.
La razón por la que algunos expertos en salud no están de acuerdo con este proceso es que la mayoría de los medicamentos utilizados tienden a tener un efecto sobre las emociones. Algunos expertos sostienen además que dichos medicamentos pueden ralentizar el proceso de duelo.
La idea de introducir medicamentos en su vida para ayudar con el proceso de duelo debe abordarse de forma individual. Si usted…